Llevas tiempo sin hacer ejercicio y un día empiezas de repente, y con fuerza. Puede ser porque te apetecía y no supiste parar a tiempo o por necesidad, por ejemplo si empezaste una nueva temporada (de fútbol, tenis o cualquier deporte) después de las vacaciones de verano.
Seguramente te sentirás muy cansado cuando termines, pero lo peor está por venir: el dolor del día siguiente. Durante unas horas o varios días, te duele casi todo el cuerpo: sientes dolor en las piernas, en la ingle, en el abdomen…, además de dolor en los muslos en reposo, en la espalda o donde termina
La pregunta surge por sí sola: ¿cómo quitarse los cordones? ¿Qué llevar para que los cordones desaparezcan de una vez?
¿Qué son los cordones de los zapatos y por qué duelen?
Agujetas es en realidad un término informal usado para referirse a la dolor muscular de inicio referido (DOMS), o incapacidad temporal para producir fuerza muscular.
Otra forma más sencilla de definir qué son los cordones de los zapatos son aquellos dolores y molestias que aparecen en los músculos esqueléticos después de la actividad físicanormalmente cuando no es habitual o hace mucho tiempo que no se practica, es decir, cuando el ejercicio supera el límite para el que están preparados los músculos de la persona.
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Durante años, y hasta no hace tanto, se pensaba que el dolor surgía de la acumulación de ácido láctico en la sangre debido al ejercicio intenso, de forma que cristalizaba como una especie de agujas microscópicas en músculos y tendones, y luego se derretía. y desaparecer, pero eso mito sobre los cordones (como beber agua con azúcar) ya está hoy descartado.
Por el contrario, ahora se señalan como teoría de su formación las grandes tensiones que se generan al realizar un determinado tipo de ejercicio (excéntrico), y que provocan alteraciones en los componentes del músculo y lágrimas de células musculares y en el tejido conjuntivo que lo rodea, explique doctores Javier Sierra y Kepa Lizárraga.
Esto, a su vez, da lugar a la aparición de determinadas sustancias en la sangre (como las enzimas CPK y LDH, las proteínas musculares, la hidroxiprolina…), añaden estos especialistas en Medicina de la Educación Física y del Deporte.
¿Cuánto tiempo pueden durar los cordones de los zapatos?
El dolor aparece varias horas después de realizar este ejercicio físico —de un nivel superior a los límites para los que estaban preparados los músculos—, entre 12 y 24 horas después normalmente.
Después de este intervalo de tiempo “sin dolor”, la sensación de dolor por daño muscular aumenta y puede alcanzar su pico máximo a las 24 o 48 horas, para comenzar a disminuir a partir del tercer día. Total, el dolor de los cordones puede durar de 5 a 7 días aproximadamente, aunque cada caso es diferente.
“Desde hace casi una semana los músculos están tensos, contraídos y duelen al presionar con la mano. Los movimientos son limitados y dolorosos”, describen las expertas Sierra y Lizarraga.
Cómo quitarse los cordones de los zapatos: lo que puede tomar y hacer
Quienes quieran saber cómo quitarse los cordones de los zapatos en 5 minutos o rápido se encontrarán con una mala noticia: no es posible. Sin embargo, también los hay buenos: existen algunos remedios para el dolor e incluso pueden desaparecer por sí solos.
“En cuanto al trato, si no hay demasiada prisa, los cordones de los zapatos son una lesión autolimitada que se cura por sí sola. Basta con mantener un descanso adecuado durante una semana y retomar el ejercicio de forma más progresiva”, aclaran los citados médicos.
En cuanto al diagnóstico de cómo quitar los cordones de los zapatos, varios expertos coincidir: El reposo absoluto (pasividad total, como sentarse o acostarse permanentemente) no es positivo, ni se recomienda retomar el ejercicio a alta intensidad.
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Al contrario, lo que es bueno para el dolor es hacer ejercicio o entrenar de la misma forma que la actividad que provocó el malestar, pero poco a poco y con poca intensidad para calmar el dolor, señalan.
Cómo quitar o eliminar la rigidez -o, al menos, aliviar el dolor en algunos casos- implica, por tanto, descanso, ejercicios suaves, estiramientos antes y después, calentamiento, fisioterapia ligera y el paso del tiempo.
Otra pregunta frecuente es que es mejor tomar para el dolor, paracetamol o ibuprofeno. Aunque ninguno de ellos es imprescindible para aliviar los síntomas, los analgésicos comunes (como el paracetamol o la aspirina) en las dosis habituales pueden ser una opción, en caso de que el dolor sea muy intenso o “cuando las circunstancias exijan que la recuperación haya de hacerse en el menor tiempo posible”. posible”.
¿Y como evitar los cordones? Otra mala noticia: es casi imposible, y deben considerarse como una especie de “peaje que el deportista debe pagar, necesariamente, al iniciar el entrenamiento”, ya que “son molestias inherentes a la práctica deportiva”, aclaran los laboratorios. Cinfa.
Aun así, los estiramientos antes y después del ejercicio pueden ser de utilidad, evitando cambios bruscos en la forma de entrenar, realizando algunos periodos de descanso, cuidando la musculatura, realizando cargas de trabajo progresivas y no superando los límites físicos personales en ese momento concreto, ya que así como otros remedios para el dolor como aplicar frío (hielo) en las zonas débiles o trabajadas después de la sesión.
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