El cortisol está catalogado como la hormona del estrés por excelencia. Es una hormona que se produce a nivel de las glándulas llamadas suprarrenales.cuya producción se puede desencadenar de muchas formas, pero la buena noticia es que también se puede reducir mediante estrategias que pueden tener alguna efectividad, dependiendo del cuerpo de la persona.
Estrés y ansiedad los problemas de la sociedad moderna
Para nadie es un secreto que los niveles de ansiedad y estrés que sufren las personas en una sociedad desarrollada como la que vivimos hoy en día son muy altos, por lo que tenemos altos niveles de cortisol en nuestro sistema.y eso nos lleva a preguntarnos cómo podemos bajarla, e incluso mantener al mínimo la producción de esta hormona.
¿Existen estrategias que puedan utilizarse para reducir los niveles de cortisol?
Hay muchas estrategias que podemos utilizar a diario, incluso convirtiéndolas en hábitos, que nos permitirán controlar los niveles de cortisol en nuestro cuerpoy probablemente no te sorprendan, pero son recomendaciones que, si las sigues, podrás llevar una vida un poco más tranquila, así que toma debida nota de estas recomendaciones:
no consumir cafeina
La afirmación de que la cafeína es una sustancia que nos pone nerviosos no sorprende a nadie, pero quizás lo que no sabes es cómo influye en la producción de cortisol En tu cuerpo. La cafeína es una sustancia que está presente no solo en el café, sino también en el té, en ciertas bebidas ‘revitalizantes’, en ciertas bebidas de cola e incluso en el chocolate negro.
Cuando se consumen ciertos niveles de cafeína, esto hace que la producción de cortisol se eleve abruptamente y, lamentablemente, se mantienen durante muchas horas.. Esto va a hacer que nos sintamos nerviosos durante periodos prolongados y aumenten de repente, llevándonos a un estado de inquietud que no es nada saludable.
Nuestra recomendación es evitar el consumo de bebidas que contengan cafeína, de hecho, dejar de consumirla directamente.Pero si ya eres adicto a la cafeína, es posible que necesites la ayuda de un profesional médico.
Dormir lo suficiente
No tener un horario regular de sueño es algo absolutamente grave para la salud mental y física de las personas, pero además de eso, puede ser un elemento que hará que la producción de cortisol en el cuerpo se incremente sorprendentemente.
Lo ideal es que tengas un horario regular para acostarte y que consigas dormir, al menos, ocho horas diarias, y si es de noche, mucho mejor, salvo en el caso de las personas mayores, que normalmente duermen menos. horas. Prográmese para irse a la cama entre las 10 p. m. y las 12 p. m. y duerma toda la noche, hasta la mañana, para disminuir la cantidad de cortisol.
ejercicios de relajacion
Por supuesto, tener altos niveles de cortisol nos impedirá relajarnos por completo, pero hay técnicas que puedes utilizar, como simplemente sentarte a meditar o ciertos ejercicios de yoga, no importa qué tipo de técnica utilices.lo que se busca es que, mediante cualquiera de ellos, consigas inducir a tu mente ya tu cuerpo a una sensación de relajación, calmando a ambos, lo que hará que tengas una mayor sensación de bienestar.
Si no eres capaz de usar una técnica para relajarte, hay otro método que puedes poner en práctica, que es escuchar música, pero debes tener cuidado al seleccionar lo que vas a escuchar, porque no toda la música es valor. Lo recomendable es que escuches sonidos ambientales que sean relajantes o escuches música clásica.
hacer ejercicio
Hacer ejercicio siempre genera bienestar en el cuerpo y la mente, de hecho, se ha establecido una relación entre la salud física y la salud mental. Seguro que has oído más de una vez la expresión ‘mente sana en cuerpo sano’. Realizar actividades deportivas ayuda a regular la producción de cortisol, reduciendo los niveles de ansiedad.
No hace falta que sea un ejercicio muy intenso, no hace falta correr, ni levantar pesas, para nada, a veces con caminar media hora es suficientey si eso te aburre, puedes elegir la opción de apuntarte a un gimnasio y hacer ejercicios dirigidos por personal especializado y la opción que elijas te ayudará a reducir la producción de cortisol.
Aprende a administrar tu tiempo
Llevar una vida desorganizada puede ser la principal causa de estar constantemente estresado, por lo que organizarse y hacer un horario planificado puede no solo reducir los niveles de estrés, sino también disminuir la producción de cortisol. Pero no vale la pena organizarse por el simple hecho de hacerlo. Tienes que tener metas que se puedan alcanzar, ser honesto sobre lo que podemos y no podemos hacer, y ser honesto sobre el tiempo que necesitarás para cada actividad.
De hecho, agarrar una agenda y llenarla a reventar producirá los mismos efectos que llevar una vida desorganizada, por lo que la organización debe ser coherente y con cierto orden jerárquico.. Siempre habrá cosas que no podrás hacer y tendrás que dejarlas para otro momento y no pasará nada.
Determina qué es lo que más te preocupa e intenta solucionarlo
Cada quien tiene sus propias inquietudes y es muy cierto el dicho de que cada día trae sus propias ganas, así que prioriza aquellas cosas que más te preocupan, cómo puedes solucionarlas o convivir con ellas., por si no tienes la solución a mano. Pero nunca será una buena opción dejar pasar las cosas, porque ignorarlas no hará que el estrés desaparezca y disminuya la producción de energía. cortisol en tu sistema
Y si es una situación que no está en tus manos resolver, aprende a soltarla, a no preocuparte por ella, pero si es algo que puedes solucionar, enfréntalo.pero para esto, primero debes identificar qué es lo que más te preocupa.
Consuma alimentos ricos en fenilalanina
Puede que no conozca la fenilalanina, pero se encuentra en muchos alimentosy se recomienda su consumo para reducir la producción y los niveles de cortisol, a menos que padezcas una condición llamada fenilcetonuriacon lo cual, si consumes alimentos ricos en fenilalanina, podrías manifestar una dolencia neurológica.
La fenilalanina es un aminoácido que contribuye a la secreción de dopamina y además disminuye las ganas de consumir azúcares y carbohidratosy lo encuentras en algunos cereales integrales, pescados, carnes rojas, huevos y lácteos.
Sigue estos consejos y verás como la disminución de los niveles de cortisol en tu organismo hará que lleves un ritmo de vida más pausado, menos angustioso y con una sensación general de bienestar en su salud, tanto mental como física.
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