Llevar una alimentación variada y equilibrada, así como dejar atrás el sedentarismo son dos de las recomendaciones importantes para conseguir unos hábitos de vida saludables y evitar el riesgo de sufrir problemas de salud, como obesidad.
La obesidad es un problema de salud mundial que, desde 1975, casi se ha triplicado en todo el mundo. Es un factor que aumenta considerablemente el riesgo de padecer otras enfermedades, como las cardiovasculares, trastornos musculoesqueléticos y algunos tipos de cáncersegún lo recogido por Organización Mundial de la Salud (OMS).
Una nueva estrategia eficaz contra el sobrepeso
Es por eso que los investigadores se enfocan en este problema para tratar de encontrar soluciones efectivas. Es el caso del nuevo ensayo aleatorizado y controlado realizado en mujeres, que ha confirmado que la combinación de alimentación restringida en el tiempo (ART) con entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es más efectivo que cualquiera de ellos solo para mejorar la salud cardiometabólica en personas con sobrepeso y riesgo de enfermedades graves.
Los resultados, publicados en la revista Cell Metabolism, muestran que esta combinación mejoró control glucémico medio a largo plazo en comparación con un grupo de control sin intervención e indujo reducciones de 2 veces en la masa grasa y el área de grasa visceral en comparación con cada intervención sola.
“ART y HIIT aislados han recibido una atención creciente por ser estrategias efectivas y factibles para poblaciones en riesgo”recuerda la autora principal Trine Moholdt, jefa del Grupo de Investigación sobre Ejercicio, Salud Cardiometabólica y Reproducción de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU).
“Queríamos comparar los efectos de la combinación de ART y HIIT con sus efectos aislados y determinar si ambos actuarían de manera sinérgica para mejorar la salud en personas con riesgo de enfermedad cardiometabólica. Este hallazgo subraya la importancia de cambiar los hábitos dietéticos y de actividad física para las personas que desean mejorar rápidamente su salud y reducir el riesgo de enfermedades”, continúa.
Cómo se hizo la prueba
El ensayo tenía cuatro brazos: HIT solo, ART solo, la combinación ART-HIIT y un grupo de control. Se inscribieron 131 mujeres, 32 o 33 en cada brazo. Todos tenían sobrepeso u obesidad y tenían factores de riesgo para enfermedades cardiometabólicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
El TAR se definió como el consumo de todas las calorías diarias dentro de una ventana de tiempo de 10 horas. HIIT se definió como el ejercicio realizado al 90% de la frecuencia cardíaca máxima durante 35 minutos, tres veces por semana. Las sesiones de ejercicio fueron supervisadas por los investigadores y se les pidió a los participantes que registraran sus primeras y últimas calorías cada día.
Las intervenciones duraron 7 semanas. Se tomaron varias medidas antes y después del estudio, como la presión arterial de los participantesíndice de masa corporal, niveles de grasa y colesterol en la sangre, y varias medidas de los niveles de glucosa e insulina en la sangre.
Resultados de la investigación
Los investigadores encontraron que los participantes que combinaron ART y HIIT pudieron mejorar su control glucémico promedio a largo plazo medido como HbA1c. ellos también capaz de reducir eficazmente la masa grasa y la grasa visceral y para aumentar su capacidad cardiorrespiratoria medida como consumo máximo de oxígeno.
Sin embargo, no hubo diferencias estadísticamente significativas en lípidos sanguíneos, hormonas del apetito o signos vitales tras cualquiera de las intervenciones en comparación con el grupo control.
Otro hallazgo importante del estudio fue que la adherencia al estudio fue alta. “Las tasas de adherencia importan Toma nota de la primera autora Kamilla La Haganes, estudiante de doctorado en la NTNU. Las tasas de cumplimiento de las recomendaciones generales de estilo de vida son bajas, y nuestras estrategias de dieta y ejercicio pueden servir como una alternativa”.
“Recomendamos este tipo de programa a las personas que desean una forma relativamente sencilla para cambiar su dieta y hábitos de ejercicio y mejorar su salud. ART es un método de pérdida de peso menos tedioso y lento en comparación con el conteo de calorías diarias, y HIIT es tolerable y seguro para personas previamente sedentarias y puede completarse en 30-40 minutos”, dice.
Los investigadores están invitando a los participantes a que regresen para hacerse pruebas de seguimiento dos años después de completar el estudio para averiguar si han continuado con las intervenciones. También planean determinar si la combinación de TRE y HIT inducirá los mismos beneficios para la salud y tendrá tasas de adherencia igualmente buenas en un entorno totalmente doméstico.
Ese estudio incluirá tanto a hombres como a mujeres. “Juntos, estos dos nuevos estudios nos darán más información sobre la viabilidad a largo plazo y también sobre la posibilidad de implementación en un entorno del mundo real. Además, ppodremos investigar si hay diferencias de sexo para responder a estas intervenciones”, explica Haganes.
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