Mucho se habla de los efectos negativos de un estilo de vida sedentario, por lo que numerosos científicos estudian diferentes formas de reducir los devastadores impactos en la salud de, por ejemplo, estar sentado durante horas; una realidad ineludible para muchos trabajadores en todo el mundo.
Ahora, un nuevo descubrimiento podría ayudar a cambiar este problema. Sin embargo, la solución, como siempre, aún no es perfecta: los investigadores advirtieron que este ejercicio no es fácil de lograr solo.
El hallazgo se produjo gracias a científicos de la Universidad de Houston, Texas, quienes descubrieron que un pequeño movimiento de la parte inferior de las piernas, si se activa adecuadamente, puede mitigar algunos de los efectos negativos de sentarse. manteniendo el metabolismo de un músculo que trabaja durante horas.
Por lo tanto, de los más de 600 músculos en humanos, los científicos se enfocaron en un músculo muy poderoso, conocido como músculo sóleo, ubicado en la parte posterior de la pierna (la pantorrilla), y que se extiende desde justo debajo de la rodilla hasta el talón, y Participa en pararse y caminar.
metabolismo oxidativo
Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Houston, fue quien descubrió el enfoque y desarrolló la “flexión del sóleo”, según un comunicado de prensa.
la investigacion de hamilton recientemente publicado en la revista ciencia, indica que la capacidad de soleus flex para mantener un metabolismo oxidativo alto que mejora la regulación de la glucosa en sangre es más eficaz que cualquiera de los métodos populares que actualmente se promueven como solución. Por ejemplo, según el comunicado, la flexión del sóleo es más eficaz para elevar el metabolismo oxidativo que el ejercicio, la pérdida de peso y el ayuno intermitente.
El metabolismo oxidativo es el proceso mediante el cual se utiliza oxígeno para quemar metabolitos como la glucosa o las grasas en la sangre. Sin embargo, depende, en parte, de las necesidades energéticas inmediatas del músculo cuando está trabajando.
El músculo sóleo “usa una mezcla de combustible diferente”
“Nunca imaginamos que este músculo tuviera este tipo de capacidad. Siempre ha estado dentro de nuestros cuerpos, pero nadie había investigado cómo usarlo para optimizar nuestra salud, hasta ahora”, dice Hamilton.
“Cuando se activa correctamente, el músculo sóleo puede elevar el metabolismo oxidativo local a niveles altos durante horas, no solo minutos, y lo hace utilizando una mezcla de combustible diferente”, agrega. “Es como si hubiéramos descubierto un nuevo órgano”.
En los sujetos de prueba que realizaron la flexión del sóleo desde una posición sentada cómoda, y que fueron monitoreados y sometidos a una biopsia del músculo para interpretar los resultados, los investigadores pudieron documentar varios hallazgos.
Entre otros, encontraron que la erupción de azúcar en la sangre mejoró en un 52 % y las necesidades de insulina se redujeron en un 60 %. Además, los efectos se prolongaron durante más de tres horas y el metabolismo de las grasas pudo trabajar con el doble de eficiencia, lo que provocó una reducción del contenido de grasas en la sangre, en concreto, de las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL). ), que contribuyen al colesterol alto.
En última instancia, el efecto significó que el metabolismo de las grasas se duplicó en comparación con las tasas normales sin hacer flexiones de sóleo.
Aporte mínimo de glucógeno a la nutrición del sóleo
Según la investigación, parte de la magia de los curls de sóleo probablemente esté relacionada con la forma en que este músculo se mantiene energizado. Las biopsias musculares revelaron que la contribución de glucógeno, normalmente el tipo predominante de carbohidrato que alimenta el esfuerzo muscular, para alimentar el sóleo era mínima. Por lo tanto, en lugar de descomponer el glucógeno como otros músculos del cuerpo, el sóleo utiliza la glucosa y las grasas de la sangre para mantenernos activos mientras caminamos y corremos sin cansarnos.
“La dependencia más baja de lo normal del sóleo en el glucógeno lo ayuda a trabajar durante horas sin fatiga durante este tipo de actividad muscular, porque existe un límite definido para la resistencia muscular causado por el agotamiento del glucógeno”, dice Hamilton.
“Hasta donde sabemos, este es el primer esfuerzo concertado para desarrollar un tipo especializado de actividad contráctil centrada en optimizar los procesos metabólicos humanos”, agrega.
Hamilton: el ejercicio no es un nuevo consejo de fitness
El profesor aclara que el método no es un nuevo truco de fitness ni es una “tendencia del mes”, sino un movimiento fisiológico efectivo que aprovecha las propiedades únicas del sóleo. Y este ejercicio hay que aprenderlo y entrenarlo. Por lo tanto, es mejor realizar el movimiento bajo la guía de un entrenador experimentado o un profesional médico.
“La flexión del sóleo parece simple desde el exterior, pero a veces lo que vemos a simple vista no es toda la historia”, explica Hamilton. “Es un movimiento muy específico que en este momento requiere experiencia y tecnología portátil para optimizar los beneficios para la salud”, agrega.
En futuras investigaciones, el equipo planea estudiar cómo se puede entrenar este método más fácilmente sin tener que tener equipo de laboratorio y profesionales experimentados a su lado para que los trabajadores de oficina puedan realizar la flexión del sóleo solos. Hasta entonces habrá que esperar a que la prometedora solución (aunque parcial) a los problemas del sedentarismo moderno llegue a la rutina de muchos que la necesitan.
Editado por Felipe Espinosa Wang.
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